기초대사량 계산기 그리고 기초대사량 높이는 방법

생명을 유지하는 데 필요한 에너지량인 기초대사량(BMR)을 계산기입니다. 대사는 생활 습관의 혼란과 스트레스, 만성적인 운동 부족, 노화에 의한 쇠퇴 등으로 저하되어 버리는데요.

이번에 소개하는 기초대사량 계산기를 사용해서 자신에게 맞는 기초대사량을 계산하고, 참고로 기초대사량 평균치와 비교할 수 있도록 평균치도 소개하고 있습니다.

마지막에서는 기초대사량을 높이는 방법에 대해서도 소개하고 있으니 대사량이 신경쓰이신다면 참고하실 바라겠습니다.

기초대사량이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate) 이란 생명유지에 필요한 최소한의 대사량을 의미합니다. 간단히 말하면, 실온에서 잠들지 않고 안정된 상태로 있을 때 소모하는 에너지의 양으로 볼 수 있습니다. 기초대사량은 신체 조건에 따라 달라지고, 나이가 들면서 서서히 줄어드는 특성이 있습니다.

기초대사량 계산기

신장과 체중 나이를 입력하고 성별을 선택한 후에 계산을 하면 결과를 알 수 있는 기초대사량 계산기입니다.

**개별적인 건강에 대한 상담에 본 블로그는 대응하지 않는점 양해해 주세요.

기초대사량 계산 방법

기초대사량 계산기는 Harris-Benedict 방식을 사용하고 있습니다. Harris-Benedict 방정식은 개인의 기초 대사율을 추정하는 데 사용되는 방법입니다.

추정된 BMR 값에 개인의 활동 수준에 해당하는 숫자를 곱할 수 있습니다. 결과 숫자는 현재 체중을 유지하기 위한 대략적인 일일 킬로칼로리 섭취량입니다.

남자 기초대사량 평균

여자 기초대사량 평균

기초대사량 높이는 방법

기초대사량 높이는 방법 : 생활습관을 7가지 포인트별로 살펴보겠습니다.

기상 후 스트레칭

아침에 일어나면 먼저 커튼을 열고 햇빛을 받고 머리와 몸을 모두 깨우십시오. 그리고, 깊게 호흡하면서 스트레치를 실시하는 것으로, 몸에 충분히 산소를 흡수하면서 피의 순회를 좋게 할 수 있습니다. 신진대사가 오를 뿐만 아니라 자율신경의 균형도 정돈되고, 몸을 움직여 교감신경이 우위가 되어 아침부터 활동스위치가 들어가 움직이기 쉬워집니다.

아침 컵 한 잔의 물

사람은 자고있는 동안 많은 땀을 흘립니다. 기상 후에는 컵 한 잔의 물을 마시고 잃은 수분을 보충합시다. 수분 보급에 의해 혈액 순환도 좋아지고, 기초 대사 상향도 기대할 수 있습니다.

식사는 잘 씹어서 먹는다

바쁜 아침 식사를 거르는 분이 많은데요. 그러나 신진 대사를 위해 제대로 식사를하는 것도 중요합니다. 식사를 하면 소화 흡수를 위해 부교감 신경이 활성화되어 식사 유발성 열 생산도 활발해집니다. 또한 매일 아침 규칙적인 타이밍에 식사를 하면 몸의 리듬이 정돈되기도 합니다.

식사는 잘 씹어 먹는 것이 대사 향상의 포인트입니다. 특히 아침 식사는 스무디 등으로 간편하게 끝내는 것보단, 가능하면 제대로 씹어 먹을 수있는 메뉴가 이상적입니다. 잘 씹어 먹는 것으로 각성이 되고, 우리 몸의 활동 스위치도 켜지게 됩니다.

몸이 따뜻해지는 음식을 취한다

특히 여름철 주의하고 싶은 것이, 차가운 음료나 음식입니다. 이들은 체온을 낮출 뿐만 아니라, 내장의 작용을 둔하게 해, 대사도 낮춰 버립니다.

대사를 높이기 위해서도 아이스 티보다 핫 티, 차가운 냉면보다 따뜻한 칼국수 등 가능한 한 몸이 따뜻해지는 것을 선택하도록 유의합시다.

일상 생활에서 운동

근육량의 저하도 기초대사가 떨어지는 큰 원인이 됩니다. 근육량은 20대를 경계로 노화와 함께 줄어들어 반대로 지방이 증가하기 쉬워집니다. 근육량을 유지하기 위해서도 적당한 운동을 일상적으로 실천하는 것이 중요합니다. 특히 책상 작업 등이 중심에서 운동 부족이 되면 점점 근육량이 저하되어 버리기 때문에 의식하고 몸을 움직여 봅시다.

평소 몸을 움직이는 습관이 없거나 운동할 시간을 확보할 수 없는 경우에는 다음과 같이 일상생활 속에서 운동량을 올리는 방법을 시도해 봅시다.

수분을 확실히 섭취한다

인간의 몸의 대부분은 수분으로 이루어져 있습니다. 체내의 수분은 혈액으로서 몸 전체에 가서 전신에 영양소나 산소를 전달하는 등 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

체내에서 적절한 수분량이 유지되고 있는 것, 그리고 그 수분이 깨끗한 상태로 전신을 둘러싸는 것이, 건강한 몸 만들기를 위해서 빠뜨릴 수 없습니다. 이러한 조건이 충족되면 혈액의 흐름도 정체하지 않고 모든 세포에 제대로 수분이 닿아 대사도 올라갑니다.

하루에 취하고 싶은 수분량의 기준은 1,500ml라고합니다. 이 정도의 양의 수분을 매일 확실히 잡아 신선한 수분이 체내를 둘러싸도록 합시다.

목욕을 한다

현대인들은 간단한 샤워만으로 "씼기"라는 행위를 끝내는 경우가 많습니다. 그러나 기초 대사를 높이고 싶다면 가능한 자주 목욕을 해서 몸을 안쪽에서부터 따뜻하게 할 필요가 있습니다.

몸이 따뜻해져 혈류와 림프의 흐름이 원활해지면 노폐물도 배출되기 쉬워집니다. 스트레스 해소와 질 좋은 잠을 위해서도 천천히 욕조에 잠기는 것이 중요합니다.

목욕탕에서 운동을 한다면??